รีดหน้าท้อง สร้าง Six Pack

สาว ๆ มากกว่า 90% มักจะอิจฉาแอบดูหน้าท้องที่แบนราบของคนอื่น หลายคนพยายามออกกำลังกายด้วยการซิทอัพ ลดหน้าท้อง แต่ร่างกายที่สวยงามไม่ใช่แค่การเล่นกล้ามท้อง เรามีข้อแนะนำดีๆ สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อร่างกายโดยรวม ด้วยการเล่นกล้ามเนื้อทั้งตัว เริ่มเลย..

ท่าที่ 1 ท่า plank
เริ่มต้นด้วยการคว่ำหน้าชันเข่าและชันศอก ค่อย ๆ ยกเข่าพ้นพื้นและชันศอกรับน้ำหนักตัว ห้ามไม่ให้งอเข่า เกร็งกล้ามเนื้อรับน้ำหนักตัวเองอย่างในภาพ เริ่มด้วยการค้างไว้ซัก 45 วินาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นตามความแข็งแรงของร่างกาย ท่านี้กล้ามท้องคุณทำงานได้ดีทีเดียว

ท่าที่ 2 side plank
นอนตะแคงข้างขวา เท้าซ้ายทับอยู่บนเท้าขวา กางศอกออกมารับน้ำหนักแล้วยกตัวเองขึ้นมา
ลำตัวต้องตั้งตรง ไม่งอส่วนใดส่วนหนึ่งทำค้างอยู่ 30 วินาทีหรือเท่าที่คุณทำได้ แล้วสลับข้าง
กล้ามเนื้อลำตัว เรามักละเลยไม่ให้ความสำคัญ การที่เราทำงานตลอดวัน กล้ามเนื้อแต่ละมัดใช้ไม่เท่ากัน บางทีการรั้งของกล้ามเนื้อที่ไม่สมดุลก็ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยได้ การสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้านข้างจะช่วยลดการปวดเมื่อย หรือบาดเจ็บได้

ท่าที่ 3 Back extension
เมื่อทำท่าที่ 1 และ 2 ไปแล้ว ควรทำท่าที่ 3 นี้ด้วย เพราะต้องสร้างความสมดุลทุกด้าน
ท่านนี้นอนคว่ำหน้า แขนแนบลำตัว เริ่มยกส่วนบนบริเวณหน้าอกเราให้สูงขึ้นมา สูงขึ้นจนกระทั่งรู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อด้านหลัง ส่วนแขนทั้งสองข้างก็ยกตามขึ้นมาให้พ้นพื้น ฝ่ามือหงายขึ้นไปข้างบน หันหัวแม่มือออกข้างลำตัว ชี้ขึ้นไปบนเพดาน ระวังอย่าให้แขนแนบลำตัว ทำค้างอยู่ 30 วินาที
ทั้ง 3 ท่านี้ต้องทำแบบทั้งแพค อย่าทำแค่ท่าใดท่าหนึ่ง เพราะกล้ามเนื้อจะแข็งแรงไม่เท่ากัน ทำให้ครบสี่ด้าน กล้ามเนื้อแข็งแรงทั้งหน้าหลังซ้ายขวา หน้าท้องที่เราห่วงใยเป็นพิเศษก็มีโอกาสยุบลงเพราะกล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้น ใช้เวลาสั้น ๆ แต่บ่อย ๆ มีประโยชน์มากกว่า ทำทีละนานๆ แต่นาน ๆ ทำที