เคี้ยวอาหารช้า ๆ และละเอียดช่วยให้เรากินได้ช้าลง มีเวลาให้สมองส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้สึกอิ่มได้ก่อนที่เราจะกินอาหารเข้าไปมากมาย ผลคืออิ่มเร็ว กินได้น้อยลง และยังดีกับระบบย่อยที่ไม่ต้องทำงานหนัก และยังช่วยกระตุ้นพลังแห่งการขบคิดและสมาธิด้วย
ค.คู่
ตะเกียบ 1 คู่ เปลี่ยนจากการใช้ช้อนมาใช้ตะเกียบเป็นอาวุธคู่ใจในการกินแทนสิคะ เพราะตะเกียบจะทำให้เรากินด้วยคำที่เล็กลง เคี้ยวได้ละเอียดขึ้น ใช้เวลากินนานขึ้น พลอยให้กินได้น้อยลง และทำให้กระเพาะย่อยได้ง่ายขึ้น
ค.ค่ำ
มื้อค่ำพอเหมาะทั้งชนิดอาหาร ปริมาณและช่วงเวลา คือ กินอาหารหลากหลายเน้นผักผลไม้ เลี่ยงไขมันและโปรตีนย่อยยากอย่างเนื้อและของทอด มาเป็นโปรตีนย่อยง่าย เช่น ปลา กินอาหารช่วงก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมงและกินในปริมาณน้อยแค่พออิ่มค่ะ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น