เอาล่ะค่ะ ถ้าพร้อมแล้วก็ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อมัดใหญ่-ขา หลัง อกกันก่อน จากนั้นก็มาเริ่มกระชับกล้ามเนื้อท่าที่ 1 กันเลย
1. ตะโพกและต้นขา
จัดลูกบอลไว้ระดับเอวกับตะโพก พิงกำแพง ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้าห่างพอประมาณ จากนั้นกดตะโพกลงให้อยู่ระดับฉากกับหัวเข่า
นั่งคุกเข่าแล้วโน้มตัวคร่อมลูกบอล จนแขนสองข้างตั้งฉากกับพื้น เหยียดขาซ้ายเปิดส้นเท้า ต้นขาขวาแนบลูกบอล เข่าตั้งฉาก แล้วดันขาขึ้นค้างไว้ สลับทำอีกข้าง
2. ก้นและต้นขาด้านหลัง
นั่งคุกเข่าแล้วโน้มตัวคร่อมลูกบอล จนแขนสองข้างตั้งฉากกับพื้น เหยียดขาซ้ายเปิดส้นเท้า ต้นขาขวาแนบลูกบอล เข่าตั้งฉาก แล้วดันขาขึ้นค้างไว้ สลับทำอีกข้าง
3. ตะโพกด้านข้าง
นั่งคุกเข่า วางลูกบอลไว้ข้างขวาของลำตัว ใช้แขนขวาโอบลูกบอลไว้ แล้วเหยียดขาซ้ายให้ตึง จากนั้นค่อย ๆ ยกขาซ้ายให้ขนานกับพื้น ค้างไว้...สลับทำอีกข้าง
4. กล้ามเนื้อขาด้านใน
นั่งวางลูกบอลไว้ข้างขวาของลำตัว แนบสีข้างไปตามส่วนโค้งของบอล ตั้งฉากขาซ้าย ขาขวาเหยียดตรงให้ปลายเท้าชี้ไปด้านหน้า แล้วยกขึ้นลงช้า ๆ ...สลับทำอีกข้าง
ทุกท่า ทำอย่างน้อย 2-3 ชุด ชุดละประมาณ 15-20 ครั้งนะคะ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น