ทานอาหารอย่างไร...ให้รู้สึกอิ่มแบบพอดี

ทำอย่างไรให้คุณรับประทานอาหาร 1 จาน รู้สึกอิ่มมากกว่าที่คุณรับประทานอาหาร 4 จาน

อันดับแรก ทานอาหารให้ครบทุกมื้อ อย่าอดอาหาร โดยคุณสามารถเลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำในแต่ละมื้อโดยแบ่งออกให้เป็นมื้อเล็กๆ มากขึ้น เพื่อไม่ให้หิว เพราะถ้าหิว คุณจะทานอาหารมากขึ้น แคลอรี่ก็จะมากขึ้น และสิ่งที่ทานเข้าไปจึงเป็น "อะไรก็ได้ เพราะหิว... แทนที่จะเป็น "อาหารที่ดีต่อสุขภาพ"

อับดับต่อมา ตักอาหารเท่าที่จำเป็น
การตักอาหารก็เป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะกว่าสัญญาณจะไปถึงสมองแล้วรับรู้ว่า " อิ่ม " จะใช้เวลา 20 ถึง 30 นาที ถ้าคุณรับประทานอย่างมูมมาม กว่าสัญญาณจะไปถึงสมองคุณก็รับประทานไป 4 จานแล้ว แต่ในทางตรงกันข้ามถ้าคุณทานอาหารโดยการเคี้ยวช้าๆ เมื่อคุณรับประทานอาหาร หมดจาน คุณก็จะรู้สึกอิ่มพอดี
เทคนิควิธีง่าย ๆ ที่ช่วยไม่ให้ทานเยอะเกินไป น่าจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น