ออกกำลังกาย โยคะ 5 ท่าง่าย ทำทุกวันหุ่นดี

อยากหุ่นดี ไม่อยากอ้วน ออกกำลังกาย โยคะ เพียงทำ 5 ท่านี้ทุกวัน กำหนดลมหายใจเข้าออกอย่างช้าๆ ควบคุมอาหาร เท่านี้ก็ช่วยให้น้ำหนักลด ร่างกายแข็งแรง ว่าแล้วเรามาออกกำลังกาย กันดีกว่าค่ะ

ออกกำลังกาย ท่าที่ 1. ยืนตัวตรงกางขาออกกว้างเป็น 3 เท่าของช่วงไหล่ ขาเหยียดตรงเปิดปลายเท้าขวาให้ตั้งฉากกับลำตัว หายใจเข้า หงายฝ่ามือ ยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นขนานกับพื้น หายใจออก หมุนตัวมาทางขวามือ 90 องศา ท่านี้จะช่วย ลดไขมัน ท้องแขน และสะโพก ได้บริหารปีกสะบักกลางหลัง และ กล้ามเนื้อ ต้นขา

ออกกำลังกาย ท่าที่ 2. 

ยืนหลังตรงหันด้านข้างด้านใดด้านหนึ่ง เหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า งอเข่าให้ตั้งฉากกับพื้น มือทั้งสองข้างเหยียดตรงเหนือศีรษะ เกร็งหน้าท้อง และ ขา กำหนดลมหายใจเข้าออกลึกๆ ประมาณ 30 วินาที เพื่อเป็นการเรียกเหงื่อ ช่วยให้ หน้าท้อง และ ต้นขา กระชับมากยิ่งขึ้นอีกด้วย

ออกกำลังกาย ท่าที่ 3. ท่านี้จะช่วยยืดผ่อนคลาย กล้ามเนื้อ ของคุณ เพียงงอเข่าข้างหนึ่ง และอีกข้างหนึ่งเหยียดตรงไปด้านข้าง มือข้างหนึ่งวางไว้บนขาข้างที่งอเข่า ส่วนมืออีกข้างหนึ่งเหยียดตรง แล้วเอียงมาทางข้างที่งอเข่าและทำค้างไว้ สลับไปมา 2 ด้านขา ข้างละ 2 นาที แล้วกำหนดลมหายใจเข้าออก

ออกกำลังกาย ท่าที่ 4. นั่งหลังตรง ใช้ขาซ้ายไขว้ขาขวา ปลายเท้าขวาวางข้าง สะโพก อกชิดติดเข่า แขนซ้ายกอดหัวเข่าขวา หายใจเข้าให้ลึก วาดแขนขวาไปทางด้านหลังวางไว้ที่เอว หายใจออก แขม่วท้องบิดเอวหันหน้าไปทางด้านหลัง หายใจเข้าหันหน้ากลับท่าเริ่มต้น ทำ 3 รอบแล้วเปลี่ยนข้าง ท่านี้จะช่วย ลดเอว หน้าท้อง ต้นขา ปีกสะบัก และ แนวขอบอก

ออกกำลังกาย ท่าที่ 5. ท่านี้จะได้ กระชับ แขน ต้นแขน หน้าท้อง ต้นขา ก้นสะโพก เพียงคุณยันแขนข้างหนึ่งไว้กับพื้นอีกข้างหนึ่งเหยียดไปข้างหน้า ลำตัวเหยียดตรง ตามรูปภาพ แล้วยกขาข้างหนึ่งเหยียดไปข้างหลัง พร้อมกับขาอีกข้างคุกเข่าไว้ สลับข้าง ข้างละ 50 ครั้ง กำหนดลมหายใจเข้าออก ทำอย่างช้าๆ ด้วยนะจ๊ะ ท่านี้ได้เหงื่อออกอย่างมากเลย แต่ก่อนทำท่านี้ ควรทำท่าที่ 1 และ 2 เพื่อเป็นการวอร์มก่อนนะคะ

ขอบคุณ นิตยสารแคนดี้ candy magazine