หน้าเว็บ

วันศุกร์, พฤษภาคม 10, 2556

อยากลดน้ำหนัก อย่างได้ผล..เริ่มต้นด้วยสูตรนี้ซิจ๊ะ!!!


อยากลดน้ำหนัก อย่างได้ผล! มาควบคุมแคลอรีกันเถอะ

หากคุณอยากลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน คุณควรกินอาหารวันละ 700-1000 แคลอรี จะเห็นผลว่าน้ำหนักจะลดลงได้ภายใน 1 สัปดาห์ หากคุณต้องการลดน้ำหนักแบบปานกลางก็ควรกินอาหารวันละไม่เกิน 1300 แคลอรี จะทำให้ลดน้ำหนักได้สัปดาห์ละ 1 กิโลกรัม และหากต้องการที่จะลดลงเรื่อยๆ และควบคุมน้ำหนักตัวก็ควรกินวันละไม่เกิน 1500 แคลอรี ที่สำคัญต้องกินให้ครบ 3 มื้อ ใน 1 วัน ระหว่างมื้อถ้าหิวก็กินผลไม้ 2-3 ผล และน้ำผลไม้ ส่วนผักสดและผักนึ่ง หากกินได้ทุกมื้อ ทุกวัน ไม่จำกัดปริมาณ ซึ่งนอกจากจะไม่ทำให้อ้วนแล้วยังเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงอีกด้วย

ส่วนเรื่องการออกกำลังกาย หากต้องการลดแบบเร่งรัดในเวลา 4 สัปดาห์ ควรออกกำลังกายในทางเลือก 2 ทาง ดังนี้คือ
- ออกกำลังกายวันละ 15-20 นาทีทุก ๆ วัน
- ออกกำลังกายครั้งละ 30-60 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง

กิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันของคุณ ก็สามารถช่วยในเรื่องการลดน้ำหนักได้เช่นกัน

กิจกรรมที่ทำให้แคลอรีลด (ต่อ 30 นาที)

- นอนหลับลด 38 แคลอรี
- นอนเล่นลด 45 แคลอรี
- ดูทีวีลด 54 แคลอรี
- นั่งทำงานลด 55 แคลอรี
- ซักผ้าด้วยมือลด 120 แคลอรี
- รีดผ้าลด 75 แคลอรี
- เย็บผ้าลด 57 แคลอรี
- ทำสวนลด 125 แคลอรี
- เล่นปิงปองลด 180 แคลอรี
- โยนโบว์ลิงลด 135 แคลอรี
- เล่นแบดมินตันลด 175 แคลอรี
- เล่นเทนนิสลด 250 แคลอรี
- วิ่งบนทางราบ 8.8 กิโลเมตร/ชั่วโมง ลด 330 แคลอรี
- ว่ายน้ำลด 150-200 แคลอรี
- ขี่จักรยานลด 120-150 แคลอรี
- เดินขี้นบันไดลด 300-350 แคลอรี
- เดินลงบันไดลด 90-180 แคลอรี
- เดินบนทางราบลด 180-250 แคลอรี

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น